【運動嫌いさん必見！】
疲れにくい体を作る生活習慣改善
「運動は苦手だけど、健康のために何かしたい…」
「疲れやすい体質を改善したいけど、運動はしたくない…」
そんな運動嫌いなあなたも、大丈夫！
今回は、運動嫌いな方でも簡単に取り組める、生活習慣改善のポイントをご紹介します。
1. 姿勢を正す
猫背や前かがみの姿勢は、体に負担をかけ、疲れやすくなります。 正しい姿勢を意識することで、筋肉の負担を軽減し、疲れにくくなります。
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ポイント
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座る時は、背筋を伸ばし、あごを引く
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立つ時は、お腹に力を入れて、背筋を伸ばす
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歩く時は、目線を上げて、背筋を伸ばす
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2. こまめに動く
長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。 こまめに立ち上がったり、ストレッチをしたり、軽い運動をすることで、血行を促進し、疲労を予防しましょう。
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ポイント
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1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチをする
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エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
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家事の合間に、軽い運動を取り入れる
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3. 睡眠の質を高める
質の高い睡眠は、疲労回復に欠かせません。 睡眠不足は、疲労感や倦怠感を引き起こし、集中力や免疫力の低下にも繋がります。
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ポイント
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毎日同じ時間に寝起きする
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寝る前にカフェインを摂取しない
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寝る前にスマホやパソコンを見ない
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快適な睡眠環境を作る（寝室の温度、湿度、照明など）
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4. ストレスを解消する
ストレスは、心身に悪影響を与え、疲労を蓄積させる原因となります。 ストレスを解消する方法を見つけ、心身のリラックスを心がけましょう。
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ポイント
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趣味を楽しむ
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リラックスできる音楽を聴く
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アロマテラピーを取り入れる
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友人や家族と話す
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整体で心身の緊張を和らげる
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5. 食生活を見直す
バランスの取れた食事は、健康な体づくりの基本です。 疲労回復に効果的な栄養素を積極的に摂取しましょう。
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ポイント
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ビタミンB群、ビタミンC、鉄分などを多く含む食品を摂る
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たんぱく質をしっかり摂る
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野菜や果物を積極的に摂る
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水分を十分に摂る
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これらのポイントを意識することで、運動嫌いな方でも、
疲れにくい体を作ることができます。 ぜひ、今日から実践してみてください。
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