簡単に作れる！スタミナアップメニュー

【疲労回復レシピ】

簡単に作れる！スタミナアップメニュー

• 材料
  豚肉、ニラ、卵、玉ねぎ、調味料
• 作り方
  豚肉と野菜を炒め、卵でとじて味付けするだけの簡単レシピ。
• 疲労回復効果
  ビタミンB1が豊富な豚肉と、ビタミンB1の吸収を助ける
  アリシンを含むニラを組み合わせることで、疲労回復効果がアップします。

• 材料
  鶏むね肉、お好みの野菜（きゅうり、トマト、キャベツなど）、ポン酢、ごま油
• 作り方
  鶏むね肉を茹で、野菜と和えるだけの簡単レシピ。
• 疲労回復効果
  高タンパク質で低カロリーな鶏むね肉は、疲労回復に最適です。
  野菜と組み合わせることで、ビタミンやミネラルも補給できます。

• 材料
  サーモン、アボカド、ご飯、醤油、ごま油、わさび
• 作り方
  サーモンとアボカドをカットし、ご飯に乗せて調味料で味付けするだけの簡単レシピ。
• 疲労回復効果
  DHA・EPAが豊富なサーモンと、
  良質な脂質を含むアボカドは、疲労回復に効果的な組み合わせです。

• 材料
  納豆、キムチ、豆腐、ネギ、ごま油
• 作り方
  材料を混ぜ合わせるだけの超簡単レシピ。
• 疲労回復効果
  発酵食品である納豆とキムチは、腸内環境を整え、
  免疫力アップに繋がります。豆腐でタンパク質も補給できます。

• 材料
  バナナ、ほうれん草、小松菜、りんご、ヨーグルト
• 作り方
  材料をミキサーにかけるだけの簡単レシピ。
• 疲労回復効果
  ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、手軽に栄養補給できます。

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