【疲れ知らずの体へ！】
疲労回復に効果的な食事とは？
「最近、疲れがなかなか取れない…」 「毎日だるくて、やる気が出ない…」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。
疲労回復には、質の高い睡眠や適度な運動はもちろん、毎日の食事も非常に重要です。
今回は、疲労回復に効果的な食事について、詳しく解説していきます。
【疲労回復に必要な栄養素】
糖質
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脳や体のエネルギー源となる糖質は、疲労回復に欠かせません。
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ご飯、パン、麺類などから摂取しましょう。
タンパク質
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筋肉や臓器を作る材料となるタンパク質は、疲労した体の修復に必要です。
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肉、魚、卵、大豆製品などから摂取しましょう。
ビタミンB群
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糖質、脂質、タンパク質の代謝を助け、エネルギー産生をサポートします。
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豚肉、レバー、うなぎ、納豆などに多く含まれています。
ビタミンC
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ストレスに対抗するホルモンの生成に関わり、抗酸化作用もあります。
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果物、野菜、芋類などに多く含まれています。
鉄分
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酸素を運ぶヘモグロビンの材料となり、貧血予防にも役立ちます。
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レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれています。
クエン酸
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疲労物質である乳酸の分解を促し、疲労回復をサポートします。
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レモン、梅干し、黒酢などに多く含まれています。
【食事のポイント】
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バランスの良い食事主食、主菜、副菜を揃えて、栄養バランスを意識しましょう。
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3食規則正しく欠食やドカ食いは避け、体内時計を整えましょう。
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よく噛んで食べる消化吸収を助け、胃腸への負担を軽減します。
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水分補給水分不足は疲労感を悪化させるため、こまめに水分を摂りましょう。
疲労回復を促す食事で、毎日を元気に過ごしましょう！
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