【簡単！今日からできる腸活】 食生活改善のススメ

【簡単！今日からできる腸活】 食生活改善のススメ

1. バランスの良い食事
   主食、主菜、副菜をバランス良く食べましょう。
2. 発酵食品
   ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物などを積極的に食べましょう。
3. 食物繊維
   野菜、果物、海藻、きのこなどをたっぷり食べましょう。
4. オリゴ糖
   オリゴ糖は、善玉菌のエサになります。バナナ、玉ねぎ、ごぼうなどに含まれています。
5. 水分
   水分を十分に摂りましょう。
6. よく噛んで食べる
   よく噛んで食べることで、消化吸収が良くなります。
7. 腹八分目
   食べ過ぎは、腸に負担をかけます。

• ヨーグルトバナナグラノーラ
• 納豆キムチ丼
• 野菜たっぷり味噌汁
• きのこパスタ
• 海藻サラダ

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