【ぐっすり眠りたいあなたへ】快眠のための環境づくり

【ぐっすり眠りたいあなたへ】快眠のための寝室環境づくり

• 温度: 18～20℃が理想的。夏は涼しく、冬は暖かく保ちましょう。
• 湿度: 50～60%が適切。乾燥しすぎると、喉や鼻の粘膜が乾燥し、睡眠を妨げることがあります。
• 照明: 寝る前は、部屋の照明を暗くしましょう。間接照明や暖色系の照明がおすすめです。
• 音: 静かな環境が理想的。気になる音がある場合は、耳栓を活用しましょう。
• 香り: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを焚くのも良いでしょう。
• 寝具: マットレスや枕は、自分に合ったものを選びましょう。

• 寝室のclutter: 寝室に物が散らかっていると、視覚的なノイズとなり、リラックスできません。
• 寝る前のスマホ: スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。
• カフェイン: 寝る前のコーヒーや紅茶は避けましょう。
• アルコール: 寝酒は、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• 寝る直前の食事: 寝る直前の食事は、消化器官に負担をかけ、睡眠を妨げることがあります。

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