スッキリ目覚めるための生活習慣改善と施術

【朝がつらい…】スッキリ目覚めるための生活習慣改善

• 睡眠不足: 睡眠時間が足りていない、または睡眠の質が悪い
• 体内時計の乱れ: 不規則な生活習慣により、体内時計が狂っている
• 自律神経の乱れ: ストレスや不眠により、自律神経のバランスが崩れている
• 睡眠障害: 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある

• 睡眠時間: 自分に必要な睡眠時間を確保しましょう。（一般的には7～8時間）
• 睡眠環境: 静かで暗い寝室、適切な温度と湿度を保ちましょう。
• 入眠儀式: 眠る前にリラックスできる習慣を作りましょう。（例：ぬるめのお風呂、読書、アロマなど）
• ブルーライト対策: 就寝前は、スマホやパソコンの使用を控えましょう。
• カフェイン: 就寝前のコーヒーや紅茶は避けましょう。
• アルコール: 寝酒は、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• 食事: 寝る直前の食事は避け、消化の良いものを食べましょう。

• 自律神経調整: 整体で自律神経のバランスを整え、質の高い睡眠を促します。
• 頭蓋骨調整: 頭蓋骨の歪みを整えることで、脳脊髄液の流れを促進し、自律神経の働きを改善します。
• 全身調整: 全身の筋肉や関節のバランスを整え、体の歪みを矯正することで、睡眠の質を高めます。

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