それ、むくみかも！原因と改善策を解説
「夕方になると靴がきつい」「顔がパンパンで化粧ノリが悪い」そんな経験はありませんか？それ、もしかしたら“むくみ”かもしれません。
むくみは、体内の余分な水分が溜
【むくみの原因】
- 塩分の摂り過ぎ: 塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなります。
- 運動不足: 筋肉のポンプ作用が弱まり、血液やリンパ液の流れが悪くなります。
- 長時間同じ姿勢: デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けると、血液やリンパ液が滞りやすくなります。
- 冷え性: 冷えは血行不良を招き、むくみの原因になります。
- 病気: 心臓や腎臓の病気、ホルモンバランスの乱れなどが原因でむくみが生じることもあります。
【自宅でできるむくみ対策】
- マッサージ: 足首からふくらはぎ、太ももに向かって優しくマッサージしましょう。
- ストレッチ: ふくらはぎや太もものストレッチで、筋肉のポンプ作用を促しましょう。
- 着圧ソックス: 着圧ソックスを履くことで、血行促進効果が期待できます。
- 塩分控えめの食事: 塩分の摂り過ぎはむくみの原因になります。薄味を心がけましょう。
- カリウムを多く含む食品を摂取: カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。バナナやアボカド、ほうれん草などを積極的に摂りましょう。
むくみでお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
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