「慢性疲労を改善したいけど、何から始めればいいの？」
そんなあなたへ。慢性疲労の改善には、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
今回は、今日から実践できるセルフケアのコツをご紹介します。
【1. 睡眠の質を向上させる】
質の高い睡眠は、心身の回復に欠かせません。
- 規則正しい睡眠サイクル: 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。
- 快適な睡眠環境: 静かで暗い寝室、適切な温度と湿度を保ちましょう。
- 入眠前のリラックス: ぬるめのお風呂、アロマ、読書など、リラックスできる時間を取り入れましょう。
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ブルーライト対策: 就寝前は、スマホやパソコンの使用を控えましょう。
【2. 食事を見直す】
バランスの良い食事は、体のエネルギー源となります。
- 3食規則正しく食べる: 欠食やドカ食いは避け、バランスの良い食事を心がけましょう。
- ビタミン・ミネラルを補給: 疲労回復に効果的なビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどを積極的に摂取しましょう。
- おすすめ食材: 緑黄色野菜、果物、魚、大豆製品、ナッツ類など
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加工食品・添加物を控える: 加工食品や添加物は、体に負担をかけ、疲労感を悪化させる可能性があります。
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