【腰痛対策】プロが教える、効果的なエクササイズ

• 猫背:
  頭が前に出て、背中が丸まった状態。
  腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こします。
• 反り腰:
  腰が過度に反った状態。
  腰椎の前弯が強くなり、腰痛の原因となります。
• 運動不足:
  運動不足は、筋力低下や柔軟性低下を招き、腰痛のリスクを高めます。
• ストレス:
  ストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉を緊張させます。

• プランク:
  うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
  体幹を意識し、30秒キープします。
• ドローイン:
  仰向けに寝て、膝を立てます。
  息を吐きながらお腹をへこませ、10秒キープします。
• バックエクステンション:
  うつ伏せになり、両腕を前に伸ばします。
  上半身と両脚を同時に持ち上げ、5秒キープします。

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