つらい腰痛を改善！簡単ストレッチ＆おすすめメニュー

• 腰回しストレッチ:
  両手を腰に当て、腰をゆっくりと大きく回します。
  左右交互に10回ずつ行いましょう。
• 膝を抱えるストレッチ:
  仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。
  ゆっくりと胸の方に引き寄せ、10秒キープします。
• お尻のストレッチ:
  椅子に座り、片足をもう片方の太ももの上に置きます。
  上半身を前に倒し、お尻の筋肉が伸びているのを感じながら10秒キープします。

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