【つらい肩こりはもう卒業！】正しい姿勢と生活習慣

• 猫背:
  頭が前に出て、背中が丸まった状態。
  肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こします。
• 巻き肩:
  肩が内側に入り、背中が丸まった状態。
  肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、肩こりを悪化させます。
• ストレートネック:
  首の骨がまっすぐになった状態。
  首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因になります。

• 立っている時:
  耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるように立ちます。
• 座っている時:
  背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。
• スマホを見るとき:
  スマホを目線の高さに持ち上げ、首を曲げないようにします。

• 適度な運動:
  適度な運動は、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めます。
• 十分な睡眠:
  睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、肩こりを悪化させます。
• バランスの取れた食事:
  ビタミンやミネラルが不足すると、筋肉の疲労回復が遅れます。
• ストレス解消:
  ストレスは、筋肉を緊張させ、肩こりを引き起こします。

• 椅子:
  背もたれがしっかりとした椅子を選び、正しい姿勢を保ちましょう。
• 枕:
  高さや硬さが自分に合った枕を選び、首や肩への負担を軽減しましょう。
• サポーター:
  肩を温めたり、サポートすることで、肩こりを予防・改善します。

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