【出張中の肩こり対策】前編
出張が多いビジネスマンにとって、長時間の移動や慣れない環境での仕事は肩こりの原因になりがちです。しかし、出張中でも簡単に取り入れられる肩こり対策を実践することで、快適な移動と仕事ができるようになります。この記事では、出張中にできる肩こり対策を紹介します。
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1. 旅行中のエクササイズ
飛行機や電車でのエクササイズ
- 肩回しエクササイズ: 座ったままでもできる簡単な肩回しを行いましょう。肩をゆっくりと前後に回し、筋肉をほぐします。
- 首のストレッチ: 首を左右にゆっくりと倒し、首の筋肉を伸ばします。10〜15秒ずつキープしましょう。
ホテルでのエクササイズ
- 肩甲骨を寄せるエクササイズ: 壁に背を向けて立ち、両腕を肩の高さに上げて肘を90度に曲げます。肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。この状態で5秒キープし、ゆっくりと戻します。これを10回繰り返します。
- 背中と肩のストレッチ: ベッドの上で両手を前に伸ばし、背中と肩の筋肉をしっかりと伸ばします。15〜20秒キープしましょう。
2. 正しい姿勢とサポートアイテム
移動中の正しい姿勢
- 椅子の背もたれを利用: 飛行機や電車の座席では、背もたれにしっかりと体を預け、腰と背中をサポートしましょう。腰に小さなクッションやタオルを挟むと良いです。
- 足の位置: 足はしっかりと床につけ、膝が直角になるように調整します。これにより、腰や背中の負担を軽減できます。
サポートアイテム
- ネックピロー: 長時間の移動では、ネックピローを使用して首のサポートを強化します。これにより、首や肩の筋肉がリラックスできます。
- 腰サポートクッション: 腰にクッションを当てることで、腰椎の自然なカーブを保ち、腰と背中の負担を軽減します。
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