【出張中の肩こり対策】前編

1. 旅行中のエクササイズ

• 肩回しエクササイズ: 座ったままでもできる簡単な肩回しを行いましょう。肩をゆっくりと前後に回し、筋肉をほぐします。
• 首のストレッチ: 首を左右にゆっくりと倒し、首の筋肉を伸ばします。10〜15秒ずつキープしましょう。

• 肩甲骨を寄せるエクササイズ: 壁に背を向けて立ち、両腕を肩の高さに上げて肘を90度に曲げます。肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。この状態で5秒キープし、ゆっくりと戻します。これを10回繰り返します。
• 背中と肩のストレッチ: ベッドの上で両手を前に伸ばし、背中と肩の筋肉をしっかりと伸ばします。15〜20秒キープしましょう。

2. 正しい姿勢とサポートアイテム

• 椅子の背もたれを利用: 飛行機や電車の座席では、背もたれにしっかりと体を預け、腰と背中をサポートしましょう。腰に小さなクッションやタオルを挟むと良いです。
• 足の位置: 足はしっかりと床につけ、膝が直角になるように調整します。これにより、腰や背中の負担を軽減できます。

• ネックピロー: 長時間の移動では、ネックピローを使用して首のサポートを強化します。これにより、首や肩の筋肉がリラックスできます。
• 腰サポートクッション: 腰にクッションを当てることで、腰椎の自然なカーブを保ち、腰と背中の負担を軽減します。