【肩こりに効く食事と栄養素】後編
肩こりに悩むビジネスマンの皆さん、日常の食事に気を配ることで、肩こりを予防・改善することができるのをご存知でしょうか？前回記事の後半をお届けします！
肩こりに効く食事例
朝食
- オートミール: オートミールにバナナやナッツをトッピングし、ビタミンB群やマグネシウムを摂取。
- ヨーグルトとフルーツ: ヨーグルトにベリー類やアーモンドを加えて、ビタミンEやタンパク質を補給。
昼食
- 鶏肉と野菜のサラダ: 鶏肉、ほうれん草、アボカド、ブロッコリーを使ったサラダに、オリーブオイルのドレッシングをかけて、ビタミンEやタンパク質、オメガ-3脂肪酸を摂取。
- 全粒パンのサンドイッチ: 全粒パンに、ツナや卵、ほうれん草を挟んでビタミンB群やオメガ-3脂肪酸を補給。
夕食
- サーモンのグリル: サーモンにオリーブオイルを塗り、レモンとハーブで味付けしてグリル。オメガ-3脂肪酸を豊富に含むサーモンで、抗炎症効果を期待。
- 豆と野菜のスープ: さまざまな豆類と野菜を使ったスープで、マグネシウムやビタミンB群を摂取。
水分補給
- 十分な水分摂取: 1日に2リットル程度の水を飲むことを心がけましょう。水分補給は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
- ハーブティー: カフェインを控えめにし、リラックス効果のあるハーブティーを取り入れるのもおすすめです。
まとめ
肩こりを予防・改善するためには、適切な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。日々の食事にビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、タンパク質、オメガ-3脂肪酸を取り入れることで、筋肉の健康を保ち、肩こりのない快適な生活を目指しましょう。食事の改善は、肩こりだけでなく全身の健康にもつながります。忙しいビジネスライフの中でも、意識して栄養バランスを整えることを心がけましょう。
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