【肩こりに効く食事と栄養素】前編
肩こりに悩むビジネスマンの皆さん、日常の食事に気を配ることで、肩こりを予防・改善することができるのをご存知でしょうか?適切な栄養素をバランスよく摂取することで、筋肉の健康を保ち、肩こりの症状を緩和することができます。この記事では、肩こりに効果的な食事と栄養素について紹介します。
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肩こりに効く栄養素
1. ビタミンB群
- 効果: ビタミンB群は、筋肉の疲労回復や神経の働きをサポートする役割があります。特に、ビタミンB1、B6、B12が肩こりの予防・改善に効果的です。
- 含まれる食品: 豚肉、レバー、卵、大豆、バナナ、玄米、ナッツ類など。
2. ビタミンE
- 効果: ビタミンEは抗酸化作用があり、血行を促進する効果があります。血流が良くなることで、筋肉のこりが緩和されます。
- 含まれる食品: アーモンド、ひまわりの種、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、オリーブオイルなど。
3. マグネシウム
- 効果: マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整する働きがあります。筋肉のけいれんやこりを防ぐために重要なミネラルです。
- 含まれる食品: かぼちゃの種、アーモンド、ほうれん草、バナナ、ダークチョコレート、全粒穀物など。
4. タンパク質
- 効果: タンパク質は筋肉の修復と成長に必要な栄養素です。筋肉を強化し、肩こりの予防に役立ちます。
- 含まれる食品: 鶏肉、魚、豆類、卵、乳製品、ナッツ類など。
5. オメガ-3脂肪酸
- 効果: オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、筋肉の炎症を抑える効果があります。これにより、肩こりの原因となる炎症を軽減します。
- 含まれる食品: サーモン、マグロ、イワシ、亜麻仁油、チアシード、クルミなど。
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