【正しい姿勢とデスク周りの環境設定２】

デスク周りの環境設定

• 椅子の高さ: 椅子の高さは、足が床にしっかりとつき、膝が直角になる高さに調整します。肘がデスクと同じ高さか、少し上になるようにするのが理想的です。
• デスクの高さ: デスクの高さは、肘を90度に曲げた状態で腕がデスクに置かれるように調整します。デスクが高すぎる場合は、椅子を高くしてフットレストを使うと良いでしょう。

• キーボード: キーボードは、腕が自然に伸ばせる位置に配置します。肘を90度に曲げた状態で、手首がまっすぐに保てる位置に置きましょう。
• マウス: マウスは、キーボードのすぐ横に置き、腕を自然に伸ばした位置で使えるように配置します。リストレストを使用すると、手首の負担を軽減できます。

• モニターの高さ: モニターの上端が目の高さに来るように調整します。これにより、視線が少し下向きになるため、首や肩にかかる負担を軽減できます。
• モニターの距離: モニターとの距離は、約50-70cmが理想的です。視力に合わせて、文字の大きさや画面の解像度を調整しましょう。

正しい姿勢と環境設定の効果

• 肩こりの軽減: 肩や首の筋肉にかかる負担を減らすことで、肩こりの症状を軽減できます。
• 腰痛の予防: 腰に適度なサポートを与えることで、長時間の座り仕事による腰痛を防ぎます。
• 作業効率の向上: 快適な作業環境は、集中力を高め、作業効率を向上させます。
• 疲労の軽減: 正しい姿勢と環境設定により、体の疲労を減らし、長時間の作業でも快適さを保つことができます。

まとめ

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小金井　腰痛