【オフィスでできるストレッチとエクササイズ１】

【オフィスでできるストレッチとエクササイズ１】
ビジネスマンにとって、長時間のデスクワークは肩こりの大きな原因となります。

しかし、忙しい仕事の合間にも取り入れられる簡単なストレッチやエクササイズを行うことで、肩こりを効果的に予防・改善することができます。ここでは、オフィスで手軽にできる肩こり解消法を紹介します。

肩こり解消に効果的なストレッチ

1. 肩回しストレッチ
- 方法: 両肩を耳に近づけるように引き上げ、そのまま後ろに回すようにゆっくりと大きく回します。これを前後に5回ずつ行います。
- 効果: 肩周りの血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

2. 首の側面ストレッチ
- 方法: 椅子に座ったまま、右手を左側の頭の上に置き、ゆっくりと右に引き寄せます。左側の首筋が伸びるのを感じながら、15秒間キープします。反対側も同様に行います。
- 効果: 首筋の筋肉を伸ばし、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩和します。

3. 背中の伸びストレッチ
- 方法: 両手を組み、頭の上に伸ばします。そのまま上半身をゆっくりと左右に倒し、体側をしっかりと伸ばします。それぞれ10秒間キープします。
- 効果: 背中や脇の筋肉を伸ばし、血行を促進します。

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