自宅でできる簡単な肩こり解消ストレッチの紹介
肩こりを解消するためには、日常生活に取り入れやすいストレッチやエクササイズが有効です。以下では、自宅で簡単に行える肩こり解消ストレッチを紹介します。
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首のストレッチ立っているか座っている状態で、首を優しく左右に倒し、耳を肩に近づけます。各方向で数秒間キープし、ゆっくりと戻します。このストレッチは首や肩の筋肉をほぐすのに効果的です。
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肩甲骨のストレッチ肩幅程度に広げ、背筋を伸ばした状態で手を上に引っ張ります。胸を張り、肩甲骨の間の筋肉を伸ばすように意識します。数秒間キープし、ゆっくりと手を元の位置に戻します。
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肩の回旋ストレッチ両手を肩の高さに上げ、肘を曲げて手を後ろに回します。肩甲骨周りの筋肉を伸ばすように意識しながら、手をできるだけ後ろに回しましょう。数秒間キープした後、反対方向にも同様の動作を行います。
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背中のストレッチ座っている状態で、両手を後ろで組み、背筋を伸ばします。胸を張り、肩甲骨の間の筋肉を伸ばすように意識します。この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 肩の軽いマッサージ
手のひらを使って肩や首周りを優しく揉みほぐします。こりが感じられる部分に重点を置き、血流を促進させるように行います。
これらのストレッチやマッサージを日常的に行うことで、肩こりの緩和や予防に役立ちます。ただし、痛みや違和感を感じる場合は無理をせず、専門家の助言を求めることも大切です。
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