【デスクワーク中の肩こり対策】

1. 姿勢の確認
   デスクに向かっている時間が長いため、正しい姿勢を保つことが肩こり対策に重要です。背中をまっすぐにし、肩を下げてリラックスさせ、頭を真っ直ぐに保ちましょう。モニターの高さや椅子の高さを調整して、目線が画面の中央に来るようにします。
2. 定期的な休憩
   長時間のデスクワークの間に、定期的な休憩を取ることが肩こりの予防に役立ちます。15〜30分ごとに少し立ち上がり、ストレッチや深呼吸をすることで血液の循環が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
3. ストレッチの取り入れ
   デスクワークの合間に、机の周りでできる簡単なストレッチを行うことも有効です。肩や首、背中の筋肉をほぐすストレッチを行い、こりを解消しましょう。
4. デスク周りの工夫
   マウスやキーボードの位置を調整し、手首や肘が自然な位置にあるようにします。また、デスクに腕を支えるクッションを置いたり、高さ調整が可能な椅子を使うことで、肩こりを軽減することができます。
5. 運動の習慣化
   デスクワークの合間に軽いストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れることで、筋肉の血流を促進し、肩こりを緩和することができます。

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