【脂質摂取のポイント】

1. 種類の選択
   • 飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を選ぶよう心がけましょう。
     不飽和脂肪酸には、オメガ-3脂肪酸やオメガ-6脂肪酸などが含まれており、心臓血管の健康に良いとされています。
2. 良質な脂質源の選択
   • ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなど、良質な脂質源を選びましょう。
     これらにはビタミンやミネラル、抗酸化物質も含まれています。
3. 適切な摂取量
   • 脂質の摂取量は40〜60gと適度に抑えることが重要です。
     飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取はできるだけ減らしましょう。
4. オメガ-3脂肪酸の重要性
   • オメガ-3脂肪酸は脳機能や心臓血管に良い影響を与えます。
     青魚（サケ、マグロ）、亜麻仁油、チアシードなどから摂取しましょう。
5. トランス脂肪酸の回避
   • トランス脂肪酸は加工食品や一部の植物油に含まれています。
     できるだけこれらを避け、代わりに天然の脂質源を選びましょう。
6. 総エネルギーに対する割合の考慮
   • 脂質の摂取量は、総エネルギーに対する割合として考えることが重要です。
7. 加熱に注意
   • 高温での加熱により、一部の脂質は酸化する可能性があります。
     オリーブオイルなど、安定性が高い脂質を選ぶか、低温調理法を使用することが望ましいです。

小金井　マッサージ

小金井　整体

小金井　リラクゼーション