【太りにくい食事のポイント】
太りにくい食事を実践するためのポイントは以下の通りです。個人や生活スタイルに合わせてできる事を取り入れてみましょう。
１、バランスの取れた食事:
- 三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）を正しく組み合わせた食事を心がける。
- 高タンパク質食品（鶏肉、魚、豆類）を摂取し、食事の満足感を高めます。
２、適量のカロリー:
- 体組成計機能のある体重計で自分の基礎代謝を測る。
- 基礎代謝に日々の摂取可能なカロリーを定め食事を摂る。
３、高繊維食品の摂取量:
- 野菜、果物、全粒穀物などの高繊維食品を積極的に摂取します。繊維は満腹感をもたらし、過食を防ぐために行います。
４、適切な脂質:
- 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限し、不飽和脂肪酸（オメガ-3脂肪酸など）を摂る。
- 健康的な脂肪源として、オリーブオイルやアボカドを利用する。
５、小分けに食事を摂る:
- 適量の食事を複数回に分けて摂ることで、食欲をコントロールしやすくなります。
６、糖質分の制限:
- 高糖分飲料や加工食品から遠ざかり、糖質摂取を制限する。
- 代わりに自然な愛情を持つ食品（フルーツなど）を摂る。
７、水分摂取量：
-
十分な水分を摂ることで、満腹感を持続させ、食事量を調整しやすくなります。
８、適度な運動：
-
日常的な運動を維持することで、代謝を活性化し、カロリーを消費する。
９、食事の計画:
- 食事の計画を立て、外食やフードデリバリーの頻度を減らします。
- 自宅で調理し、食材や調理方法をコントロールすることが大切です。
１０、睡眠とストレス管理:
- 十分な睡眠を確保し、ストレスを軽減することで、正しい食事選択がしやすくなります。
ダイエットや肥満予防は、方法論よりも無理なく継続できる環境構築が大切です。
当院で行ったダイエットプログラムで成功した方の９割は、週に1回セラピストに接触し、
1週間単位で取り組みの修正を測る事が有効でした。
セラピストと会う事で、モチベーションも維持され継続的な取り組みに成功した結果です。
ダイエットや体質改善を検討中の方は、一度相談ください！
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