【腰痛予防のストレッチ】
こんにちは！安川接骨院の松本です！
今日は腰痛予防のストレッチを教えていきます！
腰痛を今抱えている人はこんな事が多くなっていませんか？
・デスクワークが多い
・長時間同じ姿勢で立っている
・中腰姿勢を繰り返す
・練習で走り込みが多い
・身体のケア不足
実はこのような事は身体を支えるための筋肉が硬くなり、その硬くなった筋肉が腰痛を引き起こしやすい状態を作ります。
なので『腰痛』になったことは結果であって、原因は別にあるということですね！
その際に硬くなりやすい代表的な筋肉があるので、今日はそちらのストレッチ方法をお教えしようと思います。
今日紹介するのはもも裏の筋肉『ハムストリングス』です！
～方法～
①椅子に体を真っ直ぐに向け、片足を乗せます。
②その状態のままつま先を反らし、身体を前屈していきます。
③もも裏の筋肉が伸ばされていればOKです。
★もう一つは同じハムストリングスですが、お尻に近い部分を伸ばす方法です。
～方法～
①同じような状態から、膝を軽く曲げて、その状態から前屈していきます。
②お尻に近いもも裏の筋肉が伸ばされていればOKです。
回数は何回とはないですが、多くやった分だけ結果は出ます。（目安は10秒5セットで、1日2～3回を頑張りましょう）
まだやったことない人は、まずはストレッチを始めるところからやってみましょう！
ストレッチを効果的に行うコツは
・伸ばしている筋肉を意識すること
・呼吸を止めない事
・痛いところまでやらず、気持ちいいところで止めること
の3つです。
張り切ってストレッチを頑張りすぎて、痛みが出てしまったなどの無理はしないようにしましょうね！
ですが、どうしてもストレッチを続けても腰痛に改善が見られない場合は、すでに筋肉や関節に炎症（キズ）が出来てしまい、痛みを出している可能性があるので
2～3日様子を見ても痛みが続く場合は安川接骨院までご相談ください！
その際は私たちがしっかりと施術させていただきます！お気軽にお問い合わせください！
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